【夜读】被焦虑困住的时候,试试这6件小事 [复制链接] 查看:115回复:2

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来源于:人民日报


在所有负面情绪里,最常见的就是焦虑。大概人人都感受过那种“说不上来是因为什么,但就是莫名心慌”的感觉。面对焦虑情绪,我们能做些什么呢?今晚和你分享6个小方法。


1放松你的身体

  焦虑比较严重的时候常会有明显的躯体症状,比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌。如果感受到了强烈的不适,最先要做的是放松你的身体。找个尽量安静、私密的地方,慢慢地延长呼吸、舒展身体,逐一将紧绷的肌肉群放松。当你体会到放松和紧张的区别时,就是找回了自己身体和情绪的控制权。


2别上咖啡因和酒精的当

  很多焦虑的人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋,它们也确实会让人在短时间内感觉良好,但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。咖啡因具有中枢神经兴奋作用,过量饮用会引发失眠、睡眠障碍等问题。长期酗酒会导致健康受损,醉醺醺的状态也无助于解决现实难题。


3抬头看天

  有句话说得好:“凝望天空时,我们所有的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。天空比电子邮件和截稿日期更大,比我们的头脑更大,比日期和时间更大。”当你什么都不想做的时候,不妨看看天空吧,让心情平复,找回面对现实的勇气。


4断网下线

  很多人常常忽略,互联网是造成焦虑的一大元凶。其实,不追八卦、不刷手机没什么大不了的,断网下线也不会让你的生活“死机”。你可以取关那些让自己不舒服的“好友”,屏蔽一些可有可无的通知。相信我,你的生活不会变得更糟糕,反而会渐渐变得清爽。


5把大难题拆解成小问题

  人倾向于回避使自己感到焦虑的事物,这是再自然不过的事。但问题在于,回避多了就只会沦为拖延,而不可能解决问题。试着把你的任务拆解成很多部分,然后选择让你最没有压力的那部分去做。应对焦虑最艰难也是最重要的就是第一步,迈出这一步,接下来的阻力会小很多。


6把人生想象成游乐园的冒险

  把人生想象成一场游乐园的冒险,而不是一场漫无目的的荒野求生。你也许会经历开始时的兴奋与无助,但既然有闭园的那一刻,更多的时间还是要尽可能多地去体验、去冒险。当你开始对没有体验过的项目充满期待时,它们带给你的就不再是恐惧和担忧。

❥·.¸¸.·✎  透过滑落指尖的光阴,细品岁月无恙的静好……

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把人生想象成一场游乐园的冒险,而不是一场漫无目的的荒野求生。你也许会经历开始时的兴奋与无助,但既然有闭园的那一刻,更多的时间还是要尽可能多地去体验、去冒险。当你开始对没有体验过的项目充满期待时,它们带给你的就不再是恐惧和担忧。


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飞花,夜读~~

谢谢分享~~~


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