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海宝° 更多信息>> 组别帖子73086 精华4447 魅力值423500 积分数87608 发送短消息搜索帖子 ma 海宝° 帖子73086 精华4447 魅力值423500 积分数87608	夜读｜分享一份周末独处“不无聊”清单 [复制链接] 查看:64回复:1 1^# 发表于 2026-04-26 13:38 \|只看楼主 99朵 0 个分享到：来源于：央视新闻 79e7c8571b7a630e378ab03eccec3ae8.png(344.33 K) 2026/4/26 13:42:24 周末在家，没有聚会，没有安排，也没有他人打扰的时刻，你怎么度过？有人说，自己一般躺在床上刷手机，脑子越刷越空。也有人说，自己总是想干点什么，却又不知能干什么。这大概是因为，我们一直生活在人群中，习惯了被他人和工作的节奏推着走，上学有课表，上班有任务，在无人打扰的周末，突然没人安排了，反而不知道怎么办。这就导致了我们在很多时候，不习惯“一个人待着”。其实，一个人待着，是最低成本的投资自己。不用迁就他人，不用赶时间，把握好珍贵的独处时间，也就把握了自我疗愈和自我提升的捷径。今天的《夜读》，为大家分享一份周末独处“不无聊”清单，从彻底放松到慢慢变好，总有一款适合你。 eab8968537010219e0b27a7816224d8f.png(442.62 K) 2026/4/26 13:42:24 01 任由自己发发呆不想动的时候，就任由自己发发呆，让身体彻底回归当下。发呆，也是一种低成本的娱乐活动。它可以将人从焦虑内耗中拯救出来，让我们感受到“我存在于此刻”。比如，站在清晨的阳台上，看着街道两边的树发呆，感受枝叶微微摇动。比如，坐在公园的长椅上，看看草坪和上面各种各样的人，远处的湖面波光粼粼，有鸭子悠哉游过…… 可以说，适度发呆不是浪费时间，而是一种找回自我的方式。此外，还有研究表明，适度发呆可以提升创造力和记忆力。在周末适当发一会呆，是对“休息”这个词最大的尊重。 817bfabce1fc8eb3882fce3f990d2309.png(285.85 K) 2026/4/26 13:42:24 02 整理一下相册里的照片收藏夹里的视频等可以整理自己的手机相册，让自己的相册变清爽同时，也是借机让自己沉浸在回忆里，再次经历一下当初那些美好的事情。此外，那些点了收藏决定“有空再看”的视频、攻略、公众号文章，也可以在周末清空它们——看完，或者删掉。因为收藏这个举动会占据隐性认知资源，让你觉得生活中存在待完成事项。清掉它们，就是把认知空间腾出来，让自己轻装上阵。 f9b5e03131b0e0f9823f3e16d0f215c5.png(386.85 K) 2026/4/26 13:42:24 03 去一下家附近没去过的地方周末的时候，可以去家附近没去过的地方转一转，进行一场“探索”。比如路过无数次没进去的小店，公交几站地之内的公园等。或者不开导航，也没有明确的目的，只是随便走走。也许你会在转角邂逅一只可爱的小猫，也许会在一面爬满藤萝的墙上遇见浪漫光影，也许会意外闯入他人的故事……这一切都是闲暇时光予你的惊喜。 605c95ed1c4bd487ac32a323cdbfb4cf.png(665.71 K) 2026/4/26 13:42:24 04 做一顿相对复杂的饭在网上找一个自己喜欢的菜谱，买一堆食材回来，然后一个个洗切、备菜，看着一堆杂乱的食材按照不同的功能切好放在一起，这个过程本身就充满治愈。从心理学的角度来看，用心做一顿美食，能让人更专注、更有生命力，降低我们体内的皮质醇水平，是日常生活中，最容易让我们恢复活人感的微小行动，也是最小单位的自我重启。不仅如此，当我们品尝到由我们亲手做出的、色香味俱全的美食时，那种幸福感不言而喻。 061b003105c4c018ad5292e4a2fd6056.png(622.38 K) 2026/4/26 13:42:24 05 装扮家里的某个角落挪一挪家具、换一下桌布、买一束花、挂一幅画，改变一下家具和摆件的布局……不用大费周章，好好布置家中的一个角落就行。有环境美学与心理学研究表明，优美的环境，能够唤醒并提升人的积极情绪。而用心把家里一个小角落打理好，是我们完全能掌控的微小改变，更能有效消解生活的失控感，稳住内心的秩序。一个用心布置的小角落，还可以给我们的生活带来一些难得的新鲜感，也能让我们的心情变得愉悦。 55dfc21d94015c5a5d0cb2bf3120635e.png(535.56 K) 2026/4/26 13:42:24 06 学一个十分钟就能上手的东西周末的时间，也非常适合为自己增加一份小小的新技能。比如快速叠衣收纳法、懒人鞋带系法、手机快捷键使用方法、拍照构图技巧等。有研究表明，学习一项简单的新技能，能有效激活大脑神经可塑性，锻炼思维活力，还能收获满满的自我效能感。这类只需十分钟就能上手的小事，门槛极低、毫无压力，却能很轻松收获 “我也能学会” 的正向反馈。这不仅能快速建立自信，给自己增加技能点，还能源源不断给生活注入成就感。 91f8afacbd9e37a4c4763365c8534a8e.png(459.47 K) 2026/4/26 13:42:24 07 看一部完整的电影找一段闲暇时光，好好看完一整部电影。去电影院，或者在家拉上窗帘、放下手机，给自己准备一些喜欢的饮料和零食，全然沉浸在故事中两小时。有学者认为，完整沉浸式的观影可以唤醒大脑默认模式网络，助力自我反思、深度思考，激发联想与创造力。看一部电影，可以帮我们从日常里短暂抽离，进入到光影浪漫的世界里，体会别人的人生境遇，给自己带来珍贵人生感悟。 19dd40bd5388d391ed26f21217c80df3.png(977.45 K) 2026/4/26 13:42:24 08 给自己制定一些下周小目标在周末的晚上，可以尝试抽一小段时间，给自己下一周的工作学习制定一些小目标。比如，本周需要背单词多少个，跑步多少公里，去见一个好久未见的朋友…… 这个小举动，可以让我们把模糊的生活变得有方向、有秩序。微小且可完成的周目标，能稳住内心的失控感，每完成一件小事都会让我们收获正向反馈。这样的小计划，既能慢慢激活大脑状态、养成自律习惯，又能在琐碎日常里锚定节奏，给自己健康生活的信心。 fc4b0c44717792d0029ddf18d3961ac4.png(258.85 K) 2026/4/26 13:42:24 有一句话说得很好一个人待着不是“没人陪” 而是“和自己在一起” 独处自由是珍贵的别让它浪费在焦虑里从现在开始选一件感兴趣的小事同自己待一会愿我们都能在平凡生活中开出自由的花
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