新浪微博登录 人人网登录 登录 注册

返回列表

若

简·爱

  • 364
  • 3
  • 2227
  • 1328
联众杂谈版区专用勋章热点话题版区专用勋章体坛风云版区专用勋章

科普时间｜“三减三健”，这三个假期健康锦囊快来收藏 [复制链接] 查看:194回复:1

1#
发表于 2026-01-02 00:34 |只看楼主 鲜花：表示此帖子不错。0朵  臭鸡蛋：此帖子不好。0 个
分享到：

健康北京微信公众号 2026-01-01 15:43


元旦至，新年到！愿大家岁岁常欢愉，年年皆胜意。新年健康新气象，不妨把 “三减三健” 的健康理念融入节日日常，让崭新的一年，以元气满满的姿态欣然开篇！


锦囊1


“三减”控饮食


美味不超标


节日餐桌最易陷入“高油高盐高糖”陷阱，掌握这几点轻松规避：


自己动手更安心：家庭聚餐优先自制，蒸、煮、炖、烤替代油炸，用葱姜蒜、八角等天然香料提味，少放酱油、味精和盐，每餐盐量控制在5克内；甜品、含糖饮料按需制作，用水果、蜂蜜替代部分添加糖。


聪明选餐不盲从：外出就餐时，主动要求“少盐少辣少放油”，避开红烧、油焖、酱卤等重口味菜，多搭配清炒时蔬、清蒸鱼虾。


零食选对不踩雷：用新鲜水果、原味坚果（每日20~30克）替代糖果、薯片，既能解馋，又能补充维生素和膳食纤维。


锦囊2


“三健”强体魄


新年更有活力


健康不仅要“吃得对”，更要“动得好、睡得香、护得巧”：


健骨骼：趁着元旦好天气，组织家庭户外行——公园游园、郊外散步、短途骑行都不错，每天累计活动30分钟以上，促进骨骼健康，还能增进家人感情。


健口腔：节日期间零食、聚餐增多，别忘了早晚刷牙、饭后漱口，少吃甜食和酸性食物，避免口腔问题扫了节日兴。


健体重：聚餐时遵循“半饱不浪费”原则，拒绝暴饮暴食，每餐七八分饱即可；娱乐有度，别熬夜追剧、打牌，保证7~8小时睡眠，避免代谢紊乱导致体重飙升。


锦囊3


特殊关注


稳住“三高”不添乱


新年要健康，血压、血糖、血脂得稳住：


控血压：少喝白酒、浓茶、咖啡，保持情绪平和，避免熬夜和过度兴奋；高血压患者按时服药，定时监测血压。


稳血糖：主食替换为杂粮杂豆，多吃绿叶蔬菜，少吃精制糖和含糖水果；糖尿病患者注意餐前餐后血糖监测，聚餐时控制主食量。


调血脂：减少肥肉、动物内脏、油炸食品摄入，多吃深海鱼、豆制品，用橄榄油、菜籽油替代动物油。


元旦是新一年的起点，健康是一切美好的基础，让“三减三健”成为节日生活的常态，就能在辞旧迎新中收获满满元气，让2026年从健康、舒心开始！ÝUæ8ýr°æߦbbs.lianzhong.com ‹AO?U»
本主题由 管理员 ma 于 2026/1/2 6:26:52 执行 设置高亮 操作
若问相思何处歇，相逢便是相思彻。
|

ma

论坛版主鲜花火热玫瑰胭脂醉可爱苹果联众标志福蛋

海宝°

  • 72137
  • 4434
  • 420863
  • 86520
论坛特殊贡献会员俱乐部版区专用勋章联众杂谈版区专用勋章斗地主版区专用勋章热点话题版区专用勋章体坛风云版区专用勋章
2#
发表于 2026-01-02 06:26 |只看该用户 鲜花：表示此帖子不错。0朵  臭鸡蛋：此帖子不好。0 个

元旦是新一年的起点，健康是一切美好的基础，让“三减三健”成为节日生活的常态，就能在辞旧迎新中收获满满元气，让2026年从健康、舒心开始！ÝUæ8ýr°æߦbbs.lianzhong.com ‹AO?U»
❥·.¸¸.·✎  透过滑落指尖的光阴，细品岁月无恙的静好……

【游戏大厅版区】欢迎您！
|
上一主题| 下一主题
返回列表