CCTV生活圈2026-06-10 09:23:46
夏季天气炎热
我们的健康面临着各种“挑战”
比如容易上火、中暑、湿气重、失眠
心脑血管负担也比较重
推荐你夏天喝好这4杯水
桂花绿茶：降火
乌梅三豆参汤：祛湿消暑
薄荷合欢安神茶：安神助眠
枸杞子桑叶茶：养肝明目
夏天降火、护心脑血管
别错过桂花绿茶
夏天更需要降火、护心脑血管
夏天人体易上火：
夏天天气炎热，气温较高，人体受外感阳热的邪气影响，容易“上火”。绿茶性寒，有助于降火，适合容易上火的人群饮用，所以夏天喝绿茶是比较好的选择。
夏天是心脑血管疾病的高发季：
夏天人体出汗多，室内、室外温差大，都会加重心脑血管负担。绿茶的茶多酚含量在茶叶中是比较高的，其具有抗氧化、保护心脑血管的作用，所以经常喝绿茶，能够降低心脑血管事件发生率及全因死亡率。此外，绿茶还有助于抗癌、降血脂、降血压、减肥。
桂花绿茶
好处：
绿茶性偏寒偏凉，桂花性偏温，搭配在一起饮用，能够减少绿茶的凉性对胃的刺激，还能够温阳、舒缓情绪、让人心情愉悦。
制作方法：
取绿茶1～3克，桂花0.5克，一起冲泡饮用即可。
养生小贴士：
绿茶虽好，但也别完全用绿茶替代白开水，过量摄入绿茶，特别是茶叶含量高的浓绿茶，可能会造成人体钙流失或者胃部不适。
夏天祛湿、消暑
别错过乌梅三豆参汤
夏天更需要祛湿
相对来说，一年四季中，夏季湿气更容易侵入人体，更需要祛湿，主要有以下两个原因。
气候上：
夏季天气炎热，雨水较多，空气湿度大。
生活上：
冷饮摄入多，空调使用也更加频繁。
乌梅三豆参汤
好处：
解暑生津、补气健脾、化湿。
5个信号帮你识别湿气：
•关节感觉沉重酸痛；
•大便黏滞不爽，总有排便不尽的感觉；
•睡眠时间充足却还是感觉睡不够，全身乏力、四肢沉重；
•皮肤晦暗长湿疹；
•舌体偏胖大、边缘有齿痕，舌苔厚腻。
制作方法：
取乌梅1～2颗，黑豆、绿豆、黄豆各20克，太子参3～5克。将三种豆子浸泡一小时后，再加入乌梅、太子参一起炖煮1～2小时即可饮用。
禁忌人群：
孕妇、易胃胀人群不宜饮用。
夏天安神助眠
别错过薄荷合欢安神茶
夏天更需要安神助眠
心火旺：
夏属火，通于心，夏季心火易旺，暑热易扰心。心主神志，心受到损害，会导致疲惫乏力、失眠、焦虑等问题。
风邪扰神：
中医认为，风邪是六淫之首，其核心特性为轻扬上浮、善行数变、易扰清窍。当风邪扰乱了心神，睡眠质量就会受到影响，此时需要安神助眠。并且，夏季除了自然界的风，还要警惕空调、电风扇吹出的凉风。
除了影响睡眠，风邪还可能会引起眼干、迎风流泪等不适症状，此时需要养肝明目。
安神助眠：薄荷合欢安神茶
好处：
疏风、养心、安神、助眠、疏肝解郁，性质温和不伤身。
制作方法：
杯中放入薄荷（干品）2克，合欢花（干品）5克，生酸枣仁5克，倒入沸水冲泡，盖上杯盖10分钟，睡前一小时趁温饮用。
禁忌人群：
孕妇、脾胃虚寒人群不宜饮用。
养肝明目：枸杞子桑叶茶
好处：
疏风祛邪、养肝明目。
制作方法：
杯中放入枸杞子5克，桑叶（干品）3克，倒入沸水冲泡，趁温饮用即可。
禁忌人群：
孕妇、脾胃虚寒人群、低血糖人群不宜饮用。
夏季喝水行动指南
1.降火、护心脑血管：桂花绿茶。
2.祛湿消暑：乌梅三豆参汤。
3.安神助眠：薄荷合欢安神茶。
4.养肝明目：枸杞子桑叶茶。
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