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海宝°

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谣言终结站｜运动后半小时内吃东西会变胖……是真是假？ [复制链接] 查看:848回复:1

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发表于 2024-08-20 13:10 |只看楼主 鲜花：表示此帖子不错。0朵  臭鸡蛋：此帖子不好。0 个
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健康中国微信公众号 2024-08-20 09:21


▌多学一个知识点

——如何合理膳食，让运动锻炼更轻松？


如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，那么除了需要检查运动强度是否过大，还要检查一下饮食模式：是否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？


《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日合理的饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂，并保证足够的饮水量。简单来说，就是每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果饮水都充分；每周吃少量坚果，三餐规律。这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。


如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。-Ç4žy$èTbbs.lianzhong.com ½vÂÈBÈv±
❥·.¸¸.·✎  透过滑落指尖的光阴，细品岁月无恙的静好……

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詩卉

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2#
发表于 2024-08-20 15:46 |只看该用户 鲜花：表示此帖子不错。0朵  臭鸡蛋：此帖子不好。0 个

我还真以为运动后半小时内吃东西会变胖
如果真是这样
我就这么着了
就想多长点肉肉接下来过冬-Ç4žy$èTbbs.lianzhong.com ½vÂÈBÈv±


低 调 做 人， 高 调 做 事 ！
用最初的心，做永远的事！
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