喝水喝茶都要适量
北京卫视《我是大医生》栏目介绍，无论喝水还是喝茶，都需要注意“合适的量”。
比如，“每天要喝8杯水”的说法流传甚广，也有不少人坚持照做，但其实这个标准并不适合所有人：
1、普通人群的饮水量标准
《中国居民膳食指南（2022）》指出，低身体活动水平下的成年男性每天应喝1700ml，成年女性每天应喝1500ml。
而如果天气热、空气干燥、出汗多等，则要根据实际情况适当增加饮水量。大家可以留意一下自己的小便，如果颜色浅黄、清澈、量足，说明饮水量基本充足，否则就需多喝点水。
2、特殊人群要控制饮水量
①正在服药治疗胃溃疡的患者：药物中含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质，会对胃黏膜形成保护，若喝水太多，可能会降低药效，不利于病情的恢复。
②慢性肾病患者：肾功能受损时，喝进去的水不能正常排泄到体外，因此要控制饮水量。一般，全天适宜的水量（包括喝水及饮食中的水液）= 500ml+前一天小便量。
③尿毒症患者：此时的喝水量需要根据自己体重的变化来决定。每天可以固定时间称量体重（排尿后早饭前比较合适），每天体重的增加不宜超过体重的0.5%；另外，两次透析期间体重增长＜3%，从而保证透析效果。
④心衰患者：大量饮水会造成回心血量增多，从而增加心脏负荷，加重病情。心衰严重者，饮水量甚至需控制在800ml以内，具体要遵医嘱。
茶叶也并不是人人都能喝、随时都能喝的。喝茶，讲究“四个不”：
1、不适合喝茶的人群
患有神经衰弱、失眠、甲状腺功能亢进、结核病、心脏病、胃病、肠溃疡的病人都不适合饮茶，尤其是浓茶；还有哺乳期或怀孕妇女和婴幼儿也不适合饮茶。
2、晨起、睡前不品，餐前、后不饮
晨起空腹喝茶会稀释胃液，降低消化功能；茶有提神兴奋、利尿作用，睡前喝会影响睡眠质量。更建议上午十点左右饮茶。
茶碱能抑制胃液分泌，饭前喝茶不利于消化吸收；饭后立即喝茶，茶中的鞣酸，会影响人体对蛋白质、铁质等的吸收。所以建议饭后1小时喝。
3、服用部分药物时不喝
一些需要服用镇静助眠药物、抗心律失常药物的人群，不建议饮茶，因为茶叶内含有的茶碱等成分会降低药效，对于病情的控制较为不利。
4、不宜过浓
浓茶中含有较高的氟，常喝浓茶会损害肾脏，增加肠胃负担，还容易引起“茶叶型氟中毒”。
因此，健康的成年人一日饮茶12克左右，每次3克，用150毫升水冲泡是适宜的。
总的来说，喝茶和白开水没有孰优孰劣，最重要的是合适和适量。
牢记四点，正确补水更健康
不管是喝茶还是白开水，都需要注意4点：
1、主动喝
不要等到口渴才喝水，因为口渴，其实是身体明显缺水的信号。随着机体失水量增加，还会伴随尿液颜色加深、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等表现。所以最好每隔半小时补充一次。
2、慢慢咽
即使口渴了，也不要大口喝水。如果大口喝下太多水，会导致水分快速进入血液，经过肠内吸收后血液会变稀，短时间内的循环血流量就突然增加了，容易加大心肌耗氧量，加重心脏负荷。
正确的方法是，小口慢饮，尤其是本身有心脑血管问题的人，更要慢慢喝，少量多次饮用为宜。
3、别太烫
过热的水（超过65℃）会烫伤食管黏膜，长期如此，食管黏膜反复损伤-修复，容易引发炎症甚至癌变。
4、选对品种
茶的品种有很多，要学会根据时间选择——
①春季阳气生发，易致肝阳上亢，所以适合喝绿茶，疏肝解郁；
②夏季天热，心血管事件高发，适合喝全发酵的红茶；
③秋季干燥，易耗伤津液，适合喝白茶清热润肺；
④冬季天冷，肾脏需要藏精过冬，而黑色入肾，所以适合喝黑茶。